産後ダイエットについて（ＰＦＣ管理と筋トレにたどりつくまで…）

今日からは産後ダイエットについてお話ししていこうと思います。

まずは、ぶーぶの現時点の身長体重およびこれまでのイベント＆体重遍歴は以下のとおりです。

これまでの体重遍歴および出産などのイベントについて

―20代（独身バリキャリ時代）…過去最高やせてた52㎏代、しかし基本は50ｋｇ後半をうろうろ

　このころはとにかく夜遅くまで働いていて、日々の食事に気を付けたり、運動をこまめにする暇はありませんでした。

記憶が無くなるまで酒におぼれ、仕事のストレスで暴飲暴食をすることも結構ありましたが、若かったからか、体重はそこまで増えず。平均して58㎏くらいだったと思います。

ただ、29歳で迎えた結婚式だけは、3か月ほど減量に取り組み、6㎏ほど痩せて過去最高に軽い52㎏という姿でウェディングドレスは着ることができました。

このときに実践したのは、とにかく食事量を減らす。カロリー制限と糖質カットです。プロテインは夜が飲み会の日のランチで置き換えで飲んでた程度で、蛋白質量を気にしたりなど、本格的には取り組んでおらず超テキトーです。相変わらず、夜は基本、飲み会三昧でした。（週３回は飲んでた）

運動はカーブス的な軽めの有酸素と負荷のほとんどないマシーンを週２～3回、1回につき30分程度。

加えて、3か月で10万円（サプリ込みだと15万くらいか？）の短期集中型の美容＆痩身エステにも通いました。

―31歳（妊娠中）…59㎏⇒72㎏

　さて、結婚後も仕事に追われ特に食事管理や運動もせず。まぁ、たまに（週1～２回）ホットヨガに行ってたぐらいでしょうか。

体重は60㎏こえなければOKくらいの緩い感覚ですごしていたところ、妊娠が発覚します。

つわりは残念ながら、「たべづわり」。とにかく食べないと気持ち悪くて、妊娠初期のころは仕事帰りにマック買ってかえったり、コンビニで菓子パン買ってかえったりしてました。

－32歳（出産後）…72㎏⇒60㎏

　そしてついに迎えた出産。3㎏強の長男を産み落とした翌日、「5㎏は減ってるでしょう」とルンルン気分で病院のシャワー室で体重計に乗るも、71㎏…えっ？1㎏しか減ってないじゃん！！！とショックを受けました。

そう、出産直後はおなかもぽよぽよで浮腫みも残っていて、すぐには体重っておちないんですよね。

ただ、このころの写真を見ると体重は減らなかったけど、顔がすっきりとしていて肌もつやつやしてる。30代前半までの若いときの出産って、体力的に余裕あるんだなぁと、その後30代後半で二人目を産んだ際に、しみじみと思うことを、このときのぶーぶはまだ知らない…。

完全母乳育児をしていたこともあり、退院後に1カ月程度であっという間に64㎏くらいまで減ります。

2カ月目以降も母乳をがんがんあげながら、たまにヨガをする生活をしていたら、妊娠前の体重（59㎏～60㎏）に戻りました。

このとき、もっと食事管理を頑張ったり、筋トレをしていたらもう少し痩せてたのかしら、とか思うのですが、近所においしいパン屋さんができ、頻繁に通うようになったことが災いし、体重は減ることもなく、結局60㎏で体重は落ち着きます。

33～3６歳（仕事復帰）…2～3㎏/年で増え、72㎏まで成長

さて、1年半取得した育児休業を終え、仕事復帰したぶーぶ。

まだ一人目だし、30代前半で若かったこともありフルタイムでバリバリに働いていました。

残業することも多く、これが結構毎日大変で…朝6時半から子供が寝る21時半ころまで、子供の世話＆仕事で自分の自由時間は一切なし。ストレスたまりまくりでした。

とにかく自分の時間がなくて、子供を寝かしつけた際に一緒に寝落ちればよかったんですが、私ときたら、子供が寝た後にむくっと立ち上がり、ストレス発散のために、YOUTUBEや録画したビデオなどをみていました。当然、お菓子とビールもセットです。そして、当然のように体重は右肩上がりです。

なんと、体重は5年で10㎏以上も増えました！！！

体重計に乗るのが怖くて、この期間は会社の健康診断のときだけ、1年に1回しか体重計に乗っていませんでした。嘘みたいな本当の話です。

－37歳（妊娠中）…72㎏⇒68㎏（つわり）⇒84㎏

　仕事復帰して5年経った頃、迷っていた2人目の子作りに覚悟を決め、妊活を始めます。当然、妊娠する上で、今の体重はあまりにも太りすぎていて危険だという自覚はあったので、妊活前に週1回パーソナルジムに通うことにしました。ただ、意思が弱く食事管理は一切できないまま。

結局、仕事と子育てのストレスで食べすぎる生活を続けてしまったため、体重は減ることなく、71～72㎏くらいをキープしたままでした。年齢も年齢だし、そんな簡単には妊娠しないだろうからと、筋肉は微増したものの、体重が減らないまま、妊活突入となり…なんと、即妊娠！！！

軽度肥満だったため、産婦人科では「体重増加は5㎏まで」と言われてしまい、「絶対に今度は太りすぎない！」と心に誓ったところ、なんと2人目は吐きづわりで、あまりごはんが食べられない。

1人目のときのマックや菓子パンなんて見るのも無理。本当、妊娠って人によって全然違うし、なんなら、同じ人間でも妊娠毎にちがうんだなーと感心したのを覚えています。とにかく普通にごはんが食べれないし、作れないので、スープストックトーキョーのあっさり系のスープや近所のスシローで食べれるネタ（マグロの赤身とタコとイカくらい）を買ってきては、ちびちび栄養補給していました。

そんな生活だったので、妊娠3ヶ月目に迎えた会社の健康診断では、なんと、昨年からマイナス4㎏の68㎏（笑）久しぶりの60㎏代で、ちょっと嬉しかった記憶があります。

その後、つわりもおさまり、食事も通常どおりに。暴飲暴食をしていたつもりは全くなかったのですが、順調に体重は増えてしまい、臨月前には79㎏くらいまで増えていました。

そして、臨月に入ると本当にあれよあれよという間に体重は増え、気づいたら84㎏とかいう、とんでもない数字を目の当たりにすることになります。

－38歳（出産後３カ月）…84㎏⇒70㎏

　84㎏の出産は、本当にしんどかったです。出産直後の体重はまさかの84㎏。

出産直前と変わらず。というのも、出産後はとにかく浮腫みがひどくて、足は完全に象化していました。また血圧が高めと診断され（上は120だけど、下が80を下回らない）、この状態は出産後2カ月くらいまで続きました。診断はされなかったものの、ほぼほぼ妊娠高血圧症候群の症状だったんだと思います。

やっぱり、肥満は妊娠において危険因子となるんだなと実感。

退院してからは、ふらふらになりながらも、3時間置きの完全母乳で頑張り、出産後1カ月で10㎏ほど落ちて74㎏。しかしその後、停滞。

そこではじめて、youtubeを参考にしながら、簡単な自宅トレーニングを開始しました。時間は日に30分～60分程度。するとどうでしょう。またすこしづつ減り始めたのです。

結局、産後３カ月で84㎏から70㎏（マイナス14㎏）となりました。

－39歳（筋トレ、食事管理に目覚める）…69㎏⇒64㎏

産後3か月を過ぎ、その後は結構な量を食べていたと思いますが、長男の保育園のお迎えはベビーカーを押して往復60分程度歩いていたり、ミルクは一切あげることなく（というか、娘が一切飲んでくれなかった）、完全母乳育児だったので、増えることはありませんでした。ただ、おやつたくさん食べているし、ごはんも普通に食べていたから当然減ることもなく…。

出産後は70㎏を超えることはなくなったものの、相変わらず69㎏くらいをうろうろしており、まだ完全に太っていました。しかしながら、娘と家の中で過ごす毎日だったので、大して痩せようというモチベーションも持てずにいました。

そこへ、ついにモチベーションのあがりそうな、待ったなしにイベントが到来します。

長男の小学校入学式です。

入園式1カ月前から焦ってダイエットを開始したものの、食べる量を少し減らして簡単な自宅トレーニングをyoutubeで1日につき30分程度やったのですが、結局1㎏くらいしか減らすことができず、痩せてはくぞと、この日のために百貨店で購入したスカートは、はくことができませんでした…。

さすがに猛反省。

心底そう思った瞬間でした。なんで痩せないんだろうと考えた結果、やはり食べ過ぎてる＆栄養が偏ってるんでは？と考え、運動はこの調子で続けて、食事をもっときをつけてみよう、カロリー制限に加えＰＦＣ管理という考え方にたどり着きました。

ＰＦＣとは、、、、

Ｐ：タンパク質（ＰＲＯＴＥＩＮ）

Ｆ：脂質（FAT)

C：糖質（CARBOHYDRATES)

のことです。これを個人の身長や体重、性別に合わせて適量を計算し管理するということを始めてみました。

※片倉岳人さんのYOUTUBEチャンネル等を参考にしました。

ちなみに、今更ですが、身長158㎝、体重60㎏代の私のPFCバランスは

Ｐ：100ｇ、Ｆ：61ｇ、Ｃ：180ｇといったところ。

※PFC管理はあすけんアプリを利用しましたよ。

あと、片倉岳人さんが「とにかく毎日歩きましょう！目標1日1万歩！」と言っていたので、なるべく歩くことを意識しました。

基本、長男の保育園のお迎えで60分くらい歩いていましたが、土日も旦那に子供を見てもらって、おいしいコーヒーと軽めのケーキを目的にカフェに行ったり、日ごろのご褒美でフットマッサージを予約したり、息抜きに友達と飲みに行く用事を敢えて作り、その移動手段として電車を使わず60分くらいであれば積極的に歩くようにしていました。

結果、4月～7月の4ヵ月でマイナス4㎏、64㎏となることができました！！

これからの目標について（まずは標準体重を目指す）

さて、4ヵ月でマイナス4㎏やせたぶーぶですが、８月は夏休みのため、ほぼほぼ実家にいたこともあり、食事には気を付けつつもダイエットはお休みすることにしました。

軽い筋トレをしたり、食べ過ぎないように気を付けたりはしたけど、お母さんに食事を用意してもらうこともあり、PFC管理もできず、また田舎でかつ猛暑だったので散歩もできず…

　8月下旬に東京に戻って体重計に乗ったところ、64.5㎏。ほぼほぼ増えておらず、維持はできていましたが…そして、9月から再度ダイエット頑張るぞーと意気込んでまもなく、

新型コロナに家族全員感染…ちーん。

特に私は症状が酷く（咳と鼻水がやばい）、そして長引いてしまいました。

9月半ばまでは家事をするのもつらく、ほとんど布団で寝込んでおり、また咳と鼻水が酷くて、なかなか筋トレや散歩をする気分にもなりませんでした。よって、引き続きダイエットはお休みすることに…。

10月下旬となり、ようやく体調が8割程度戻ってきました（ただ、朝夕の咳は出ます。これは吸入薬で対処中）。

人にもよると思いますが、コロナは普通の風邪ではないですね。普通の風邪なら長くて5日で治るところ、回復まで2カ月かかるとは、恐ろしい。もう2度とかかりたくない。

そして、10月下旬の体重が65.6㎏。ちーーん、しっかり1㎏はリバウンドしてるやないかーーい。

…というわけで、また自宅トレーニングとPFC管理と目指せ1日1万歩を始めたので、これからはその経過もブログに書いていこうと思います。目標は1月の誕生日までに、標準体重の56㎏となること。そして、最終的には美容体重の49㎏までいってみたいので、それを最終目標とすべく、これから頑張っていこうと思います。